分割睡眠でも大丈夫？知っておきたいデメリットとやり方

分割睡眠という言葉を聞いたことはありますか？
通常の夜一回の睡眠を、一日数回に分けるというものです。

あなたは、分割睡眠派でしょうか？
分割睡眠でなければ、やっていけないという人もいますよね。

分割睡眠には、健康を危険に晒すリスクも隠れているため、
自分の睡眠体質をきちんと知った上で、計画的に実践していくことが大切です。

今回は、健康維持のための分割睡眠のコツをご紹介します。

分割睡眠とは？

まず、分割睡眠とはどのようなものかを確認しておきましょう。
夜の一回、数時間で眠るのが普通でしょ？
という人にとっては、睡眠の意外な側面が見えてくるかもしれません。

睡眠手法のひとつ

分割睡眠は、専門分野では睡眠の取り方のひとつとして認識されています。
これに対し、一般的となっている夜一回の睡眠は「単相性睡眠」です。
分割睡眠は、海軍やNASA、深夜シフトのある業界などでも取り入れられる睡眠法なのです。

実は、動物的本能

人間以外の動物のほとんどが、危険を回避するために分割睡眠で生きているそうです。
実は、今ほど文明が発達していない時代では、人間もこの睡眠法で過ごしていました。
自然により近い生活であり、頼れるモノ技術も少ないことから、分割睡眠で安全と効率性を確保していたんですね。

分割睡眠のパターン

一日の睡眠を複数回に分ければ、それが分割睡眠です。
夜の睡眠で、睡眠サイクルに合わせて、40～90分程度の睡眠と起床を小刻みに繰り返すパターンもあります。また、夜の一回の睡眠時間を短くして、他の時間帯で睡眠時間を別途確保するパターンもあてはまるでしょう。

仕方なく分割睡眠：みんなの実情

現代の生活スタイルや睡眠事情を見渡してみましょう。
本人に希望や興味があるか、ないかに関わらず、分割睡眠でないとやっていけない…
という人も少なくないようです。あなたにも、あてはまっていませんか？

勉強での分割睡眠

夜中まで勉強する学生さんや社会人の中には、分割睡眠を取り入れている人も多いです。難易度が高かったり、大量のインプットが必要だったりすると効率性を考慮しないと大変ですよね。
分割睡眠のほうが学習効率が上がると認識している人たちだと思います。

仕事での分割睡眠

とくに夜勤のある職業に就いている人たちは、分割睡眠に慣れないときついかもしれないですね。また、家庭と仕事の両立で夜に長時間の睡眠が難しく、分割睡眠でしのいでいる人もいます。

育児や介護での分割睡眠

赤ちゃんは分割睡眠派です！ママは、一日を通して赤ちゃんの分割サイクルに合わせることになると思います。要介護の家族がいる人の中には、夜中に起きて対応しなければならないというケースも考えられますね。

老化でも起こる分割睡眠

年齢を重ねると睡眠必要量の減少や深い睡眠力の低下が見られます。夜中に何度も目が覚める人も少なくありません。年配の人は、自然に分割睡眠になっていると考えられます。※睡眠障害とは別です。

分割睡眠が必要な人、適する人はいる

あてはまらない人を探すのが難しいくらいですね。

分割睡眠が必要な場合も、分割睡眠の特徴を無視して、生活の流れに任せてしまうのは危険です。思わぬ健康リスクを負う可能性があります。また、個人の睡眠体質の面から見ると、分割睡眠には向き、不向きもあるようです。

分割睡眠のデメリット・注意点

では、重要ポイントに入ります。分割睡眠のデメリットや注意点を確認しましょう。

体内時計が狂いやすい

一日に何度も睡眠を取ることは、体内時計の規則性を壊す可能性と隣り合わせです。
体内時計が狂ってしまうと、生活習慣病や疾患のリスクが高まります。
自律神経やホルモンバランスの調整にも影響を与えている要素です。

睡眠問題を軽視しやすい

夜の睡眠の質が悪いため、日中に眠くなってしまい、分割睡眠が必要になっている人がいます。
分割睡眠をすることで、しのげることもあるでしょう。

でも、そもそもの「夜の睡眠の質が悪い」原因が、睡眠障害や不眠症予備軍としての症状だったら、分割睡眠は単なるその場しのぎにしかなりません。

それらの症状を見逃していると、軽い睡眠障害でも深刻化する可能性が高まります。

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2017.06.04

慣れるまでリスクがある

ほとんどの人が、夜一回の睡眠のほうを習慣にして過ごしてきていると思います。
分割睡眠は、確かにひとつの睡眠法です。でも、切り替えて慣れるまでには時間を要します。
慣れるまでは、日中にボーッとしてしまったり、寝ようと思うときに寝付けなかったりすることも少なくないでしょう。ペースを掴むまでは、疲労回復がうまくいかないこともあります。