睡眠のプロが選ぶおすすめ光目覚まし時計ランキング

目覚まし時計やスマホのアラームで起きれません

何をしても起きれない人や動くまで時間がかかる人には光目覚まし時計がおすすめです

光目覚まし時計を買いたいけど、どの商品が効果的で何を買えばいいのか悩んでしまう方が多いかと思います。光目覚まし時計には、価格や性能、大きさなどが違う様々な商品があります。どれが自分に合うものなのか、何を選べばいいのか迷わないために光目覚まし時計で売れ筋の商品を比較して紹介します。

こんな悩みを抱えている人は、光目覚まし時計がおすすめです。

• スマホや携帯のアラームで起きれない
• 起きても身体が重く、動くまで時間がかかる
• 二度寝をしてしまう
• 大切な日でも寝坊してしまう
• 寝る時間と起きる時間が不規則
• 朝すっきりおきたい

音だけの目覚まし時計では、聴覚だけを刺激して起こすので目が覚めても覚醒するまで時間がかかったり、起きれなかったり、二度寝してしまい寝坊してしまう要因になってしまいます。光目覚まし時計は、目から脳を刺激するので覚醒しやすく朝起きるのが楽になるのが特徴です。さらに光が体内のリズムをリセットさせるので不眠症などの睡眠障害にも効果があります。

おすすめ光目覚まし時計を選ぶ上で比較するポイントは3つ！

光目覚まし時計を選ぶ基準は、「光の強さ」「価格」「大きさ」です。この3つのポイントについて解説します。

光目覚まし時計の光の強さ（数値：ルクス）を見る

光目覚まし時計は、光で脳を刺激して覚醒させるわけですから強い光が必要になります。光で身体を覚醒するには、朝日に似た強い光を5分～30分ほど浴びることが大切です。目覚めと同時に光を浴びる事で体内時計がリセットされ脳が覚醒しスムーズに起きられるようになります。起床後強い光を浴びることは、睡眠障害の治療でも行われていて概日リズム障害などに効果があります。

部屋の電気ではダメなの？と思う方もいるかも知れませんので解説しておきます。

わざわざ光目覚まし時計でなくても部屋を明るくすれば良いでは？と思う方もいるかもしれませんが、部屋の照明では脳を刺激して覚醒させるには不十分です。体内時計をリセットして覚醒するためには、2,500ルクス以上の光が必要になります。2,500ルクスと言われてもあまりわかりませんよね。

下の表をご覧ください。

一般家庭で使われている照明は700ルクスほどです。コンビニでも1,500ルクスしかありません。家庭で2,500ルクス以上の明るさを出すには、専用のライトが必要になります。ただ、光の強さは距離によってかなり変わります。10,000ルクスの光でも30cm離れてしまうと2,000ルクスになってしまうこともあります。

光の強さで選ぶなら10,000ルクス以上のものではないと効果を得られない可能性があるので注意しましょう。このページで紹介する光目覚まし時計は30cm離れても2,500ルクス以上の強い光がでるものを厳選してランキングにしています。

 光目覚まし時計の価格で選ぶ

光目覚まし時計の価格は、１～4万円が相場です。１万円以下のものもありますが、光の強さが弱く光目覚まし時計としての役割を果たせないものが多いので気をつけましょう。失敗しない価格帯は、２万円以上の光目覚まし時計です。強い光を照射するには、特別なライトが必要になるのでどうしても高価になってしまいますが、驚くほどの体調変化があるので投資価値は十分にあります。

 光目覚まし時計の大きさで選ぶ

光目覚まし時計の大きさは、様々でスマホ程度の小さなものから空気清浄機のように大きいものまであります。光目覚まし時計は、光を浴びるために寝る場所の近くに置く必要があり、寝る環境によって大きさを選ぶことが大切です。光目覚まし時計を置く距離は、商品によっては様々ですが顔との距離30～50cmくらいがちょうどいいと言われています。

顔に近い場所に置くのでスペースが確保できるかどうか確認してから購入しましょう。電池式や立て掛けるタイプの光目覚まし時計もあるので狭いスペースでも使うことができますよ。

光目覚まし時計おすすめランキング

「光の強さ」「価格」「大きさ」3つの基準に睡眠のプロがランキング形式で光目覚まし時計を紹介します。

睡眠の専門医が認める光目覚まし時計inti 4

inti 4の特徴は大きさと光の強さです。

大きさは、縦横15cmとかなり小型で、ベッドや壁にかけることもできるので場所を選びません。また角度も簡単に変えることができるので調整が楽です。また小さいので持ち運びもでき、旅行先や出張先でも使用できるのはうれしいですね。光の強さは最大20,000ルクスあり朝日以上です。30cm離れても3,500ルクス以上あるので、効果は十分です。

光だけで起きられるか不安という方でも安心して使えるように、アラーム機能も付いているので慣れるまでは、光とアラーム機能を使うのがおすすめです。

inti 4に使われているライトは、目に優しいLEDを使用しているので太陽光と違い紫外線もなく、赤ちゃんにも使用できます。

↓ねむけん編集部でも実際にインティを使用してみました！

朝起きれない人の体内時計を整える光目覚まし時計 inti 4

2017.02.21

inti 4を実際に購入した人の体験談と口コミ

光目覚まし時計のinti 4を使った感想はどうかな。起きれるようになったかな？

はい、光で起きれるの？って最初は半信半疑でしたけど、今ではこれがないと無理です（笑）

それまでは目覚まし時計とスマホのアラームを使っても起きれない時があったのに今はスムーズに起きれるようになりました。

普通の目覚まし時計と光目覚ましで起きるのは大分違う？

もう全然ちがいます。音だけの目覚まし時計だと、朝うるさいなぁって不快な気持ちで目が覚めるのに

inti 4の場合は自然と起きれて不快な感覚もなく目覚めがすっきりです！

inti 4を使っていて体調に変化はあったかな？

朝スッキリ起きれるようになったせいか夜も自然と寝れるようになりました。寝る起きるリズムが整ってきた感じがします。

それと二度寝をまったくしなくなりました。今まで二度寝して遅刻しちゃうことがあったんですけど（汗）

光目覚まし時計には、脳や身体を覚醒する働きがあるから一度起きると目が冴えて二度寝しにくくなるんだよ。

Tarzan No. 730でも目覚まし部門でintiが掲載

Tarzan№730で睡眠特集の記事があり、その中でねむけんで紹介している光目覚まし時計のintiが紹介されています。

高照度療法に使われるほどの性能ブライトライトME+

最大の特徴は、大きなライトです。光目覚まし時計の中で一番照度が高く広い範囲で光を浴びることができます。光の強さは、30cm離れたところで10,000ルクス、50cm離れたところで5,000ルクスあり、医療機関や介護施設などでも使用されています。ただ大きさが、目覚まし時計としては大きく角度調整も難しいので場所を選びます。

ブライトライトME+の口コミや体験談

自然な光で実現したブライトアップ・クロックⅡ

特殊な蛍光管によって屋外のような自然な光を浴びることが出来ます。光の強さも最大30,000ルクスと高く、広範囲を照らすのが特徴です。30cm以上離れても3,000ルクス以上の光を照らすので離れていても光を感じて起きることができます。

ブライトアップ・クロックⅡの口コミや体験談

光目覚まし時計とセットで効果を発揮するおすすめ快眠グッズ

目覚まし時計にこだわるなら、快眠のため、自分の体の調子を整えるためにその他の快眠グッズにもこだわってみましょう。

ここで紹介した通り、体のリズムが整ってくると、夜の寝入りや朝の寝起きがスムーズになり、徐々に健康的な体のリズムが手に入ります。

その状態をよりスムーズにする為に、サポート役としておすすめなのが『睡眠サプリ』です。快眠できない人の体に足りていない栄養を凝縮したサプリメントを毎日継続的に飲み続ければ、体調はもっと良くなるはず。

実際に、睡眠サプリを飲み始めたら体の調子が良くなりすぎて「もうこれなしでは無理！」「手放すのがこわい！」なんて言っている人もいるほどです。1日換算にしたらコーヒー1杯分くらいのものなので、快眠と日中の体調管理のために生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょう？

睡眠サプリおすすめランキング｜睡眠の専門家が厳選！

2017.02.28

それから、見落としがちなのが毎日使っている寝具です。

いくら体のリズムが整ったとしても、寝ている寝具がつぶれてしまって寝心地の悪い布団やマットレスでは体は安心して休んでくれません。

ねむけんおすすめの『高反発マットレス』は、体重別に硬さを選べて快適な睡眠を手助けしてくれる最適のアイテムです。高品質なマットレスの寝心地を体験したら、心地よくて驚くと思いますよ！

腰痛に効く高反発マットレスの口コミ比較！本当に評価の高いおすすめはコレ！

2017.08.29

毎日の快眠を手に入れるために、光目覚まし時計と一緒にこれらの快眠グッズの導入も検討してみましょう。

睡眠は毎日必ず、何時間もの時間を費やす行為ですから、健康な体のためを思うなら真剣に考える必要があります。

買って後悔するおすすめ出来ない光目覚まし時計はフィリップス

その理由は、光の弱さにあります。フィリップス・ウェイクアップライト(Philips Wake-Up Light HF3520)の光の強さは300ルクスと非常に弱くこれでは寝ている状態で光を感知することは難しいです。フィリップスは、他にも色々な種類の目覚まし時計を発売していますが、2,500ルクス以上の光を発する目覚ましはなく期待して購入しても得られる効果は薄いです。

また日本に向けの商品も少ないため、アフター保証もなければ日本製品の規格外のため使用も推奨していません。このほかにもフィリップスの商品は色々ありますが、2,500ルクス以上の光を発光するものはないので注意しましょう。

フィリップスの光目覚まし時計は光の強さとしては弱いですが、デザイン性があるので就寝前の読書やベッドランプとして使うことが出来ます。ただ、外国製のせいか意外と大きく置くスペースを取られるのが難点です。フィリップスの光目覚まし時計は、amazonや楽天で購入できます。

ねむけんおすすめの光目覚まし時計の期待できる効果

体内時計が正常に働いていると、質の良い睡眠をとることが出来るため寝つきや目覚めがよくなります。逆に体内時計が乱れてしまうと「朝スッキリ目覚めることができない」「夜なかなか寝られない」「昼間に眠くなってしまう」などの症状がでます。

光目覚まし時計を利用することで体内時計をリセットし目覚めを良くします。

こんな人は要注意。体内時計が乱れている可能性があります

• お昼まで起きられない
• 目覚まし時計をかけても気づかない
• 目がさめても動けるようになるまで時間がかかる
• 二度寝してしまう
• 大切な日でも寝坊してしまう。

体内時計が乱れてしまうと、睡眠をとっても疲労感やだるさが取れないままになり、朝起きることが難しくなってしまいます。この状態が続いてしまうと、睡眠障害、活力や集中力の低下、うつ病、登校拒否になってしまい生活に支障が出てしまいます。

長い連休明けのお子さんや、忙しい日が続き夜型になってしまった方、交代制シフトの方は、体内時計が乱れてしまうことが多いです。

体内時計をリセットするには強い光が必要

光目覚まし時計には、体内時計をリセットして正常に働かせる効果があります。地球の周期は24時間と一定ですが、人の周期は24時間ぴったりではなく24～25時間と言われています。1日の周期が25時間の人の場合、就寝、起床時間は毎日1時間ずつずれてしまいますね。その1時間の誤差を修復するのが太陽光のような強い光になります。

2,500ルクス以上の強い光を浴びる事で脳が刺激されメラトニンの分泌を抑制します。このメラトニンは、眠気を促すホルモンで起きてから15時間から16時間後に分泌を始める睡眠にとって大切なホルモンになります。光を浴びることで、メラトニンの分泌も正常化されるので寝つきも良くなり、質の高い睡眠をとることができるようになります。

強い光を浴びることは病院の治療としても確立されています

睡眠障害の有効な治療法として光を使った「高照度光療法」というものがあります。光目覚まし時計と同じ原理で、光の強さや浴びる時間を強く長くした治療になります。

体内時計が乱れてしまう睡眠障害の概日リズム障害の治療にとても効果がありますが、病院で光療法を行う場合、2週間から1ヶ月間早朝に2時間ほど光を浴びる必要があるので睡眠障害の方が通うのはとても大変です。病院によっては入院して治療を行えるところもありますが、入院施設のある睡眠外来はまだ少なく治療を受けたくても受けられないのが現状です。

光目覚まし時計を有効に使うおすすめの方法

光目覚まし時計の光は、太陽光に近いので起きてから5分～30分ほど浴びると体内時計がリセットされ、自律神経が働き血圧や体温を上昇させることで、身体を覚醒させてくれます。朝起きるのが辛い…身体を動かすまで時間がかかるなど重い症状の人は、30分から2時間光を毎日浴びると症状が改善することもあります。

食事をしながら、テレビをみながら、読書をしながらでも光を浴びるだけで体内時計の乱れがリセットされます。

光目覚まし時計で朝の忙しい時間を有効的に使えるように

朝起きるまで時間がかかってしまう方はきっと多いと思います。私も目が覚めて布団からでるのに時間がかかるタイプです。さらに起きてもソファの上で1時間ほどぼーっとしているのが日常でした。

仕事柄生活は不規則ですし、朝すっきり起きられないのは仕方のない事と諦めかけていましたが、光目覚まし時計を使うようになってから布団から出る時間も早くなり、ソファでぼーっとしていることも少なくなりました。

その分の時間も睡眠に充てられるようになるので寝不足も解消されます。

早起きの習慣をつけたい人にも光目覚まし時計がおすすめです

光目覚まし時計は、従来の音だけの目覚まし時計と違い体内時計をリセットし、睡眠のリズムが安定するので自然と起きられるようになります。光目覚まし時計の光は、まぶたを閉じていても目から光を取り入れ脳を刺激します。その結果眠気の促すメラトニンの分泌が抑えられ、起床を促すセロトニンが分泌されすっきりと起きられるようになります。

音だけの目覚まし時計では、体内時計をリセットすることは難しく職場や学校に着いても脳や身体が覚醒できないままになり、集中力や注意力が欠如してしまう要因になります。

これから新学期や新年度、新しい環境で早起きの習慣をつけたい方にも、光目覚まし時計はとても有効です。

おすすめ光目覚まし時計のライトは紫外線の影響がないタイプなので安心

体内時計をリセットさせるなら太陽光が一番では？と思うかもしれませんが、太陽光で毎日起きることは難しいですよね。

季節によっても日の出の時間が変わりますし、天候に左右されやすいので毎日定期的に太陽光浴びることは難しいです。それに就寝時は、カーテンや雨戸を閉めて寝る方がほとんどです。カーテンや雨戸をしないで寝るのは防犯上もよくありません。

さらに女性の場合、紫外線も気になりますよね。紫外線を浴び過ぎてしまうと体内時計をリセットするかもしれませんが、お肌のシミやしわの原因になってしまい違う悩みが増えてしまいます。光目覚まし時計に使われているライトは、特殊なLEDで紫外線も気になりませんし、天候や季節にも左右されずに安定した強い光を浴びることができます。

光目覚まし時計の効果が出にくい人もいます

光目覚まし時計を使えば、必ず朝起きられるようになるとは限りません。

例えば、毎日の睡眠時間が3時間しかないとか、明るい部屋で寝ているなど生活習慣が著しく乱れている場合や寝る環境が悪いと光目覚まし時計を購入したところで朝すっきりと起きられるようにはなりません。下記のような生活をしている人には効果が期待できません。

• 慢性的な寝不足
• 明かりを点けたまま睡眠
• 不規則な生活
• 飲酒後
• アイマスクをつけての睡眠

この他にも、寝相が悪かったり、掛け布団を顔まで隠して寝てしまうと光があたらず十分な効果を期待できません。

朝型習慣を身につけたい人にも光目覚まし時計はおすすめ

朝型の習慣をつけないと脳の切り替えが鈍くなり勉強や仕事の効率も悪くなってしまいます。朝すっきり起きれないと家をでるぎりぎりの時間までダラダラしてしまいますよね。学校や職場についても脳のエンジンがかからないため集中力や注意力が欠如してしまい勉強や仕事に身が入らなくなります。お昼を食べれば、眠くなりエンジンに火がつくのは夕方ごろに…

光目覚ましを使う事で朝型の習慣が自然と身につきます。強い光を浴びることで脳がメラトニンの分泌を抑えて、活動モードに切り替わります。実はこのメラトニンは、光を感知すると約14時間～16時間後に分泌されるようになっています。なので朝しっかり光を浴びる事で夜もスムーズに寝られるようになり、朝型の生活習慣が身につきやすくなります。

朝型の生活をすることで脳の切り替えが早くなり、勉強や仕事の効率が良くなると言われています。また高学歴な人や高収入の人ほど朝型の生活をしているというデータもあります。夜型生活から朝型にするのは、光目覚まし時計を使うとそれほど難しいことではないのでぜひトライしてみてください。

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